آيا نوشيدن قهوه باعث لاغري مي شود؟
چرا نوشيدن قهوه براي لاغري مفيد است؟
كافئين به دليل تأثيري كه در افزايش هوشياري دارد، محبوب‌ترين ماده‌ي روان‌گردان در جهان به شمار مي‌رود. با توجه به ويژگي‌هاي محرك كافئين، تعجب‌آور نيست كه مردم از نوشيدني‌هاي كافئين‌دار مثل قهوه به منظور مقابله با چاقي استفاده كنند. با توجه به پژوهش‌هايي كه تاكنون انجام شده است، نوشيدن قهوه به دلايل زير مي‌تواند به كاهش وزن و حفظ تناسب اندام كمك كند.
ژل لاغري هات چيلي، فاقد مواد شيميايي بوده و داراي تركيباتي كاملا ارگانيك مي باشد كه به چربي سوزي و كاهش وزن فوري كمك مي كند.
ژل لاغري هات چيلي، با حمله به سلول هاي چربي در مدت زمان ۲ هفته بدون نياز به رژيم غذايي يا ورزش كاهش سايز چشمگيري را خواهد داشت علاوه بر اين كرم ضد سلوليت بوده و بدن را سفت كرده و فرم زيبايي به بدن مي دهد.
ماساژي كه هنگام استفاده از اين كرم لاغري موضعي انجام مي شود باعث بهبود گردش خون،دستيابي به متابوليسم چربي سوزي و افزايش تخليه و دفع سموم از بدن مي شود.
۱. كم‌كالري است
براي كاهش وزن بايد نقصان كالري ايجاد كنيد، يعني ميزان كالري مصرفي شما از كالري دريافتي‌تان بيشتر باشد. براي رسيدن به اين هدف بايد از رژيم غذايي كم‌كالري‌تري پيروي كنيد يا ميزان فعاليت بدني‌تان را افزايش دهيد. يكي از ساده‌ترين كارهايي كه مي‌توانيد براي كاهش كالري دريافتي انجام دهيد، انتخاب نوشيدني‌هاي كم‌كالري است. به‌عنوان مثال اگر ۲۴۰ ميلي‌ليتر نوشيدني شيرين و پركالري را با همين ميزان آب جايگزين كنيد، بعد از ۶ ماه مي‌توانيد تقريبا ۱٫۹ كيلوگرم وزن كم كنيد.
قهوه به‌خودي‌خود يك نوشيدني بسيار كم‌كالري است، به طوري كه يك فنجان (۲۴۰ ميلي‌ليتر) قهوه‌ي دم‌كرده ۵ كالري انرژي دارد. با اين حال، فقط زماني مي‌تواند جزء نوشيدني‌هاي كم‌كالري طبقه‌بندي شود كه به آن شكر يا ساير افزودني‌هاي پركالري اضافه نشود. اگر مي‌خواهيد كالري دريافتي روزانه‌تان را كاهش دهيد، جايگزين كردن نوشيدني‌هاي پركالري مانند نوشابه، آبميوه يا شير شكلات با قهوه‌ي ساده مي‌تواند شروع خوبي باشد.
۲. متابوليسم را افزايش مي‌دهد
كافئين يك محرك طبيعي است كه در قهوه، چاي و نوشابه يافت ميشود. معمولا در هر سروينگ قهوه در مقايسه با دو نوشيدني ديگر كافئين بيشتري وجود دارد. يك فنجان قهوه‌ي دم‌كرده حدود ۹۵ ميلي‌گرم كافئين دارد. با اين حال، ميزان كافئين آن مي‌تواند بسته به نوع دانه، نحوه‌ي رست و آماده‌سازي متفاوت باشد.
شواهد حاكي از آن است كه كافئين باعث افزايش متابوليسم بدن ميشود. متابوليسم فرآيندي است كه طي آن مواد غذايي هضم شده در بدن به گرما و انرژي تبديل مي‌شوند. افزايش متابوليسم به اين معني است كه شما هم در زمان استراحت و هم زماني كه فعاليت مي‌كنيد، كالري بيشتري مي‌سوزانيد. پس هر چقدر متابوليسم بالاتر باشد، راحت‌تر و سريع‌تر وزن كم مي‌كنيد. يك مطالعه روي افرادي كه وزن خود را با موفقيت كاهش داده بودند، نشان داد كه دريافت قهوه و كافئين مي‌تواند با گذشت زمان به حفظ وزن كاهش يافته كمك كند.
به‌تازگي محققان دانشگاه ناتينگهام (University of Nottingham) در انگليس نشان داده‌اند كه نوشيدن قهوه با تحريك چربي قهوه‌اي كالري‌سوزي را افزايش مي‌دهد. در بدن انسان دو نوع چربي متفاوت به نام‌هاي چربي سفيد و چربي قهوه‌اي وجود دارد. گفته ميشود كه چربي قهوه‌اي از چربي عادي بدن به‌عنوان منبع سوخت استفاده مي‌كند. متأسفانه، با افزايش سن ميزان چربي قهوه‌اي كاهش مي‌يابد.
۳. اشتها را سركوب مي‌كند
در بعضي از افراد، نوشيدن قهوه باعث افزايش حس سيري ميشود. اين موضوع مي‌تواند روي وزن تأثير بگذارد، چون وقتي اشتهاي شما كمتر ميشود، كالري دريافتي‌تان هم كاهش پيدا مي‌كند. دريافت بيش از حد كالري مهم‌ترين عاملي است كه باعث افزايش وزن ميشود.
در يك مطالعه محققان مشاهده كردند كه اگر ۳۰ دقيقه تا ۴ ساعت قبل از صرف غذا كافئين دريافت شود، حجم غذاي خورده شده كمتر ميشود. با اين حال، اين نتيجه توسط ساير مطالعات تأييد نشده است و بايد تحقيقات بيشتري انجام شود.
۴. چربي ذخيره شده در بدن را كاهش مي‌دهد
نتايج يك مطالعه پيرامون تأثير قهوه براي لاغري نشان داد كه اگر سه بار در روز ۲۵۰ ميلي‌ليتر قهوه مصرف شود، بعد از چهار هفته چربي انباشته شده در بدن كاهش مي‌يابد. در مطالعه‌ي ديگري هم مشاهده شد كه بين نوشيدن قهوه و لاغري ارتباط وجود دارد و مصرف چهار فنجان قهوه در طي روز مي‌تواند بعد از ۲۴ هفته ميزان چربي بدن را ۴ درصد كاهش دهد. به گفته‌ي محققان، تأثيري كه قهوه روي افزايش متابوليسم دارد، باعث كاهش چربي بدن ميشود.
نوشيدن قهوه قبل از تمرينات ورزشي مي‌تواند روند چربي‌سوزي بدن را تقويت كند. در يك مطالعه‌ي كوچك مشاهده شد كه مصرف حدود ۲۰۰ ميلي‌گرم كافئين ۳۰ دقيقه قبل از ورزش هوازي به افزايش چربي‌سوزي منجر ميشود.
نوشيدن يك فنجان قهوه يك ساعت قبل از رفتن به باشگاه به شما كمك مي‌كند كه براي مدت زمان طولاني‌تري و با شدت بيشتري ورزش كنيد. بنابراين قبل از اينكه خسته شويد، مي‌توانيد كالري بيشتري بسوزانيد. علاوه بر اين، تحقيقات نشان داده كه كافئين ترشح دوپامين (ماده‌اي كه باعث احساس لذت ميشود) را بالا مي‌برد. اين يافته نشان مي‌دهد كه وقتي قبل از فعاليت بدني قهوه مي‌نوشيد، احتمالا از ورزش كردن لذت بيشتري مي‌بريد.
در بسياري از رژيم‌هاي غذايي محبوب با وجود اينكه مصرف بعضي از خوراكي‌ها يا گروه‌هاي غذايي محدود يا حتي حذف ميشود، به‌ندرت نوشيدن قهوه ممنوع است. حتي در بعضي از آن‌ها نوشيدن قهوه توصيه ميشود.
چگونه سرعت لاغري با قهوه را افزايش دهيم؟
در صورتي كه مراقب نباشيد، قهوه‌اي كه مي‌نوشيد به‌راحتي مي‌تواند باعث بالا رفتن وزنتان شود. اگر قهوه‌‌تان را شيرين كنيد يا آن را همراه با ساير مواد غذايي پركالري مصرف كنيد، انرژي دريافتي روزانه‌ي شما حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ كالري افزايش مي‌يابد. اگر هدفتان كاهش وزن است، بايد از قهوه‌ي تلخ استفاده كنيد. البته مي‌توانيد كمي شير كم‌چرب يا شيرين‌كننده‌ي رژيمي مانند استويا به آن اضافه كنيد.
انجمن قلب آمريكا توصيه مي‌كند كه زنان ميزان دريافت شكر را به حدود ۶ قاشق چايخوري در روز (۱۰۰ كالري) محدود كنند. مردان هم نبايد در طي روز بيش از ۹ قاشق چايخوري (۱۵۰ كالري) شكر مصرف كنند. با اين حال، بسياري از افراد به خوردن غذاها و نوشيدني‌هاي شيرين از جمله قهوه‌ي شيرين شده عادت دارند و بيش از مقادير توصيه شده شكر دريافت مي‌كنند.
استفاده از كافي كريمر (Coffee creamer) يا پودر همراه‌ي قهوه هم مي‌تواند اين نوشيدني پرخاصيت را به يك نوشيدني ناسالم و پركالري تبديل كند. بعضي از كريمرها كه فاقد لبنيات هستند، از تركيب شكر و شربت ذرت تهيه مي‌شوند. همچنين ممكن است حاوي چربي ترانس باشند كه دريافت زياد آن از دلايل اصلي مشكلات قلبي محسوب ميشود. بنابراين، بهتر است هميشه برچسب روي محصولات غذايي را بخوانيد و ليست مواد تشكيل‌دهنده‌ي آن‌ها را بررسي كنيد.
آيا نوشيدن قهوه مي‌تواند براي سلامتي مضر باشد؟
قبل از اينكه قهوه را به برنامه‌ي غذايي روزانه‌تان اضافه كنيد، بايد از عوارض احتمالي اين نوشيدني مطلع شويد. اگرچه شواهد علمي نشان‌دهنده‌ي مفيد بودن قهوه براي لاغري است، اما زياده‌روي در مصرف آن توصيه نمي‌شود.
كافئين با مسدود كردن اثرات آدنوزين (يك ماده‌ي شيميايي در مغز كه باعث خواب‌آلودگي ميشود)، به‌عنوان محرك عمل مي‌كند. در صورتي كه به انرژي و سطح هوشياري بيشتري نياز داريد، اين اثر كافئين مي‌تواند براي شما مفيد باشد. اما تحقيقات نشان مي‌دهد كه اگر بين مصرف قهوه و زمان خواب كمتر از ۶ ساعت فاصله باشد، خواب شما مختل ميشود.
اختلال خواب روي وزن بدن تأثير منفي دارد. چون كمبود خواب از طريق افزايش هورمون گرلين و كاهش هورمون لپتين گرسنگي را تحريك كرده و اشتها را بيشتر مي‌كند. گرلين باعث افزايش گرسنگي ميشود و لپتين احساس سيري را تحريك مي‌كند.
زياده‌روي در مصرف كافئين عوارض ديگري هم دارد و مي‌تواند باعث اضطراب، حالت تهوع و افزايش فشارخون شود. براي اينكه از بروز اين عوارض پيشگيري كنيد، دريافت كافئين را به ۴۰۰ ميلي‌گرم در روز (حدود چهار فنجان قهوه) محدود كنيد. همچنين مراقب باشيد كه بين آخرين فنجان قهوه‌اي كه مصرف مي‌كنيد با خواب شما حداقل ۶ ساعت فاصله وجود داشته باشد. اگر با مصرف قهوه دچار مشكلاتي مانند اضطراب، كم‌خوابي يا حالت تهوع شديد، زمان آن فرا رسيده است كه ميزان مصرف اين نوشيدني را كاهش دهيد.
برچسب: قهوه براي كاهش وزن.لاغري با قهوه.بهترين روش كاهش وزن.،