كاهش وزن با رژيم تخم مرغ
رژيم تخم مرغ و لاغري
رژيم تخم مرغ و لاغري ممكن است براي شما جذاب باشد به خصوص اگر به دنبال كاهش وزن هستيد. حقيقت اين است كه اين رژيم غذايي شيك منجر به تغييرات طولاني مدتي نمي شود كه سلامت شما را بهبود مي بخشد. ه براي آشنايي با نحوه عملكرد اين طرح، مزايا و معايب آن و نحوه رعايت ايمن آن، ادامه مطلب را بخوانيد. رژيم تخم مرغ يك برنامه كاهش وزن است كه شما را ملزم مي كند حداقل يك وعده غذايي در روز بر اساس غذاي اصلي صبحانه سنتي يعني تخم مرغ تهيه كنيد. اين يك برنامه كم كالري، كم كربوهيدرات و پروتئين بالا است كه براي كمك به كاهش وزن سريع بدون از دست دادن توده عضلاني طراحي شده است.
رژيم تخم مرغ پخته چيست؟
رژيم تخم مرغ آب پز بر روي تخم مرغ، به ويژه تخم مرغ آب پز تمركز دارد. شما حداقل دو تا سه تخم مرغ در روز مي خوريد و حتي مجبور نيستيد آنها را در هر وعده غذايي خود بگنجانيد.
رژيم تخم مرغ يك برنامه رسمي نيست كه در يك كتاب مشخص شده باشد يا براي فروش در دسترس باشد. نسخه هاي مختلفي از رژيم غذايي تخم مرغ وجود دارد، از جمله رژيم غذايي فقط تخم مرغ يا رژيم تخم مرغ آب پز. در تمام تغييرات اين برنامه، شما سه وعده غذايي در روز بدون ميان وعده مي خوريد و فقط آب يا نوشيدني هاي بدون كالري مي نوشيد. اشكال انعطاف پذيرتر رژيم تخم مرغ شامل غذاهايي مانند مرغ كبابي، ماهي و سبزيجات بخارپز مي شود اما غذاهاي نشاسته اي و شكر را حذف مي كند.
همراهان گرامي اگر به دنبال روشي فوري و بدون رژيم غذايي براي كاهش وزن هستيد توصيه ما به شما استفاده از ژل لاغري هات چيلي مي باشد.
خريد بهترين ژل لاغري براي داشتن اندامي متناسب و سفت بدون رژيم غذايي
اين ژل لاغري شكم و پهلو جريان خون را در ناحيه اعمال شده بهبود مي‌بخشد و در نهايت باعث ايجاد عضلات لاغر و سفت ميشود.
رژيم تخم مرغ آب پز چگونه كار مي كند؟
وعده هاي غذايي يك روز به طور كلي به اين شكل است:
صبحانه حداقل دو عدد تخم مرغ و يك تكه ميوه (سبزيجات كم كربوهيدرات يا پروتئين اختياري).
ناهار تخم مرغ يا پروتئين بدون چربي و سبزيجات كم كربوهيدرات.
شام تخم مرغ يا پروتئين بدون چربي و سبزيجات كم كربوهيدرات.
آيا رژيم تخم مرغ آب پز براي شما خوب است؟
به طور كلي، اين رژيم غذايي حاوي مواد غذايي سالم است، اما يك رژيم متعادل و سالم نيست. رژيم تخم مرغ آب پز بسيار محدود كننده، فوق العاده كم كالري و شيك است. هسته اصلي رژيم غذايي، تخم مرغ، غذايي است كه براي شما سالم است نه تنها يا به عنوان غذاي اصلي شما. انجمن قلب آمريكا مي گويد كه يك تخم مرغ (يا دو سفيده تخم مرغ) در روز مي تواند بخشي از يك رژيم غذايي سالم باشد.
تخم مرغ يك صبحانه عالي مي سازد. تخم مرغ آب پز يك ميان وعده مغذي است، خوبي تخم مرغ اين است كه پروتئين بالايي دارد. يك تخم مرغ آب پز بزرگ 78 كالري، 6 گرم پروتئين، 5 گرم چربي، 0.6 گرم كربوهيدرات و 0 گرم فيبر دارد.
تخم مرغ يك پروتئين كامل است و حاوي مواد مغذي مانند ويتامين D و كولين است. پروتئين كامل پروتئيني است كه تمام اسيدهاي آمينه ضروري را به مقدار كافي در خود داشته باشد.
كولين يك ماده مغذي است كه به توليد انتقال دهنده هاي عصبي كمك مي كند كه حافظه و خلق و خو را تنظيم مي كنند، در كنار ساير عملكردها. در حالي كه برخي تحقيقات صبحانه‌هاي پر پروتئين حاوي تخم‌مرغ را با كمك به كاهش وزن افراد رژيم غذايي مرتبط دانسته‌اند.
عوارض مصرف بيشتر تخم مرغ آب پز
اين رژيم واقعاً كم كالري است و بسياري از غذاهاي پر فيبر مانند غلات كامل و لوبيا را محدود مي كند. به همين دليل، اگر مراقب نباشيد، ممكن است علامت فيبر را از دست بدهيد. كارشناسان بهداشت توصيه مي كنند كه مردان 50 ساله و كمتر حداقل 38 گرم فيبر و زنان حداقل 25 گرم فيبر دريافت كنند.
خيلي پايين بياييد و ممكن است در معرض خطر يبوست باشيد . اگر فقط تخم مرغ بخوريد، خطر يبوست زياد است، زيرا تخم مرغ 0 گرم فيبر دارد.
آيا پيروي از رژيم غذايي تخم مرغ آب پز بي خطر است؟
اگر سابقه اختلال در غذا خوردن داريد، رژيم هاي محدود كننده از هر نوعي (از جمله رژيم تخم مرغ آب پز) براي شما مناسب نيست. كساني كه با بيماري‌هاي مزمن زندگي مي‌كنند، به‌ويژه مواردي كه نياز به مصرف دارو دارند، عاقلانه است كه قبل از ايجاد هر گونه تغيير چشمگير در رژيم غذايي خود با كارشناس تغذيه خود مشورت كنند
به علاوه، سردرگمي مداوم در مورد اينكه آيا تخم مرغ براي شما مفيد است، وجود دارد، زيرا حاوي كلسترول غذايي است. هر تخم مرغ آب پز 186 ميلي گرم (ميلي گرم) كلسترول دارد.
يك مطالعه به اين نتيجه رسيد كه هر 300 ميلي گرم كلسترول اضافي در رژيم غذايي كه در روز مصرف مي شود، به ترتيب با 17 و 18 درصد افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي و مرگ به هر علت مرتبط است.
در همين حال، مطالعه ديگري نشان داد كه كلسترول در بزرگسالان مبتلا به پيش ديابت و ديابت نوع 2 خطر كمتري دارد. نويسندگان گزارش كردند كه شركت‌كنندگاني كه به مدت سه ماه از رژيم غذايي سرشار از تخم‌مرغ استفاده كردند، در مقايسه با افرادي كه رژيم غذايي كم تخم‌مرغ داشتند، تغييراتي در سطح چربي خون يا نشانگرهاي التهاب (كه نشان‌دهنده تغيير در سلامت قلب و عروق است) را تجربه نكردند.
تخم مرغ همچنين به دليل محتواي چربي اشباع شده آنها مشخص مي شود. هر تخم مرغ بزرگ حاوي 1.6 گرم چربي اشباع شده است. اين دستورالعمل‌ها توصيه مي‌كنند براي سلامت قلب، مصرف روزانه چربي‌هاي اشباع شده را با كمتر از ۱۰ درصد كالري در روز محدود كنيد. براي يك رژيم غذايي 2000 كالري، اين معادل 22 گرم چربي اشباع شده يا كمتر در روز است.
با اين حال، در مطالعه ديگري كه توسط برخي از نويسندگان مشابه تحقيق بالا انجام شد، نتيجه اين بود كه خوردن يك تخم مرغ در روز با 29 درصد كاهش خطر مرگ و مير در ميان افرادي كه فشار خون داشتند (فشار خون بالا يك عامل خطر براي قلب است ) مرتبط است. بيماري ) در مقايسه با بيماراني كه كمتر از دو عدد تخم مرغ در هفته مي خوردند. در عوض، نويسندگان مي گويند كه منابع كلسترول غيرتخم مرغي با خطر بالاتر مرگ به هر دليلي مرتبط است. بيانيه كلي آنها اين است كه اين بيماران مجبور نبودند مصرف تخم مرغ را محدود كنند.
براي ايمن بودن، اگر ديابت يا هر عامل خطري براي بيماري قلبي داريد، از تيم مراقبت هاي بهداشتي خود بپرسيد كه چه تعداد تخم مرغ براي خوردن مناسب است.
چه چيزي بخوريم و از چه چيزهايي پرهيز كنيم
غذاهاي زير در رژيم غذايي تخم مرغ آب پز توصيه مي شود. در مورد اينكه از چه چيزهايي بايد اجتناب كرد، اين برنامه غذايي سختگيرانه است: شما نبايد از اين ليست دور شويد.
- تخم مرغ
- مرغ بدون پوست
- ماهي
- گوشت گاو لاغر
- گوشت بره و خوك
- سبزيجات كم كربوهيدرات، از جمله سبزيجات برگ‌دار مانند كلم پيچ ، سبزي‌هاي كلم، اسفناج و سبزي خردل؛ كدو سبز؛ و فلفل دلمه اي
- ميوه هاي كم كربوهيدرات مانند گوجه فرنگي، پرتقال، ليمو، ليموترش، هندوانه، توت فرنگي، طالبي، هلو و گريپ فروت
- نوشيدني هاي بدون كالري مانند آب ساده و آب گازدار
- كره
- روغن نارگيل
- سس مايونز
برچسب: لاغري با تخم مرغ.كاهش وزن با تخم مرغ.بهترين روش كاهش وزن.،
ادامه مطلب
